Waarom zorgvuldige keuzes bij magnesiumsupplementen belangrijk zijn

Ter illustratie: wellicht herinnert u zich de reclame met de slogan 'Een cup a soup, rond een uur of vier', gericht op het verhogen van de energieniveaus in de middag. Dergelijke producten bevatten echter hoge concentraties glutamaten (E621-625), waarvan bekend is dat zij de receptoren in ons lichaam activeren. De vraag is echter of deze receptoren na activatie weer tot rust kunnen komen. Dit proces is afhankelijk van een voldoende hoeveelheid magnesium in het lichaam. Personen die kampen met chronische stress hebben vaak een tekort aan magnesium, waardoor hun receptoren continu geactiveerd blijven, wat kan leiden tot nadelige gevolgen voor het welzijn.

Magnesium is niet alleen van cruciaal belang voor het ontspannen van spieren, maar speelt ook een essentiële rol in het functioneren van het hart, dat zelf een spier is. Voor het effectieve transport van magnesium binnen het lichaam is de aanwezigheid van taurine essentieel. Zonder taurine wordt het transport van magnesium belemmerd, wat de mineraalbalans negatief beïnvloedt. Bovendien heeft taurine krachtige antioxiderende eigenschappen, die vooral belangrijk zijn voor de gezondheid en ontwikkeling van bloedvaten. Hierdoor draagt taurine ook in belangrijke mate bij aan de ondersteuning van een gezonde hartfunctie.

Magnesium kan niet in zijn pure vorm worden geconsumeerd, aangezien het ook in de natuur uitsluitend in gebonden vorm voorkomt. Het dient altijd te worden gekoppeld aan een geschikte verbinding. Groenten en fruit zijn op een unieke wijze samengesteld en bevatten een optimale balans van verbindingen. Deze natuurlijke samenstelling wordt door het darmstelsel efficiënt herkend en opgenomen, waardoor deze stoffen probleemloos worden verwerkt en gedistribueerd binnen het lichaam. Dit natuurlijke proces is uiterst verfijnd en draagt bij aan een effectieve opname en verdeling van nutriënten. Hoogwaardige magnesiumverbindingen, zoals magnesiumbisglycinaat, staan bekend om hun goede opnamecapaciteit.

Bovendien is het superbelangrijk om magnesium te combineren met cofactor vitamine B6 pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Dit helpt je lichaam om energie naar je spieren te sturen en zorgt ervoor dat je je minder moe voelt. 

Bij vitamine B6 dient echter voorzichtigheid te worden betracht vanwege de mogelijkheid van opstapeling in het lichaam. De aanbevolen veilige vorm van inname is pyridoxaal-5-fosfaat (P5P). Bovendien is het essentieel om rekening te houden met mogelijke verstoringen van natuurlijke lichaamsprocessen. Voor aanvullende informatie over dit onderwerp, inclusief inzichten die vaak onderbelicht blijven, kunt u terecht via deze link.

Wat zijn de belangrijkste functies van magnesium en hoe herken je een magnesiumtekort?

Een tekort aan magnesium kan o.a. ontstaan door factoren zoals stress of een ongezond voedingspatroon.

Een magnesiumtekort resulteert onvermijdelijk in een tekort aan energie. Het leidt tot een verminderde productie van GABA en een overmaat aan glutamaat. Magnesium werkt nauw samen met calcium. Wanneer de magnesiumvoorziening niet optimaal functioneert, neemt de calciumtoevoer in het lichaam toe. Zodra voldoende calcium aanwezig is, dient de magnesiumbalans hersteld te worden.

Het aanspannen van spieren wordt geregeld door calcium, terwijl ontspanning van spieren afhankelijk is van magnesium. Bij een tekort aan magnesium blijft de calciumtoevoer onverminderd actief, wat kan leiden tot nadelige gevolgen voor het lichaam, zoals bijvoorbeeld aderverkalking.

Overzicht: Welke magnesiumvorm voor welke toepassing?

Dan is er ook magnesiumlactaat dit is een wat minder bekende vorm.

Magnesiumlactaat is magnesium gebonden aan melkzuur (lactaat). Dat melkzuur heeft niets met lactose of melk-eiwit te maken, maar is een lichaamseigen stof die ook ontstaat bij spierarbeid.

Voor sporters is magnesiumlactaat een interessante vorm vanwege de volgende redenen:

• Spierfunctie en herstel: Het draagt bij aan het behoud van soepele en sterke spieren en helpt vermoeidheid na intensieve inspanning te verminderen.
• Lactaat-management: Magnesium speelt een rol bij de afvoer van melkzuur (lactaat) dat zich tijdens het sporten in de spieren ophoopt.
• Hoge tolerantie bij inspanning: Omdat deze vorm zeer mild is voor het maag-darmstelsel, kan het in hogere doses worden ingenomen zonder de spijsverteringsproblemen (zoals diarree) die vaak optreden bij vormen als magnesiumcitraat.
• Smaakloos poeder: Het wordt vaak verkocht als poeder dat smaakloos is, waardoor het makkelijk toe te voegen is aan sportdranken zonder de smaak te beïnvloeden. 

Wanneer neem je welke magnesiumvorm?

Overzichtstabel

Tot slot

Wist je dat elke fabrikant een andere magnesiumverbinding gebruikt? Dat is helemaal prima, zolang je lichaam die verbinding maar goed kan opnemen. Verbindingen zoals citraat, malaat, bisglycinaat en glycerofosfaat? Geweldige keuzes! Maar verbindingen als -oxide, -aspartaat en andere anorganische vormen kun je beter vermijden. Je las al dat Anorganische vormen zoals oxide kunnen slecht opneembaar zijn. Dat is ook juist en veel supplementenfabrikanten gebruiken goedkope anorganische magnesiumverbindingen (bijv. magnesiumoxide) omdat die goedkoper zijn, maar ze worden meestal minder goed opgenomen.

Productvergelijking met “duidelijke nummer 1”

De pagina presenteert een “testwinnaar” en ranglijsten van merken. Dat ziet er objectief uit, maar:

✔ Ze noemen niet altijd onafhankelijke laboratoriumtests of wetenschappelijke studies die die waarderingen onderbouwen.

Zuiverheid en transparantie van ingrediënten zijn belangrijk.
Etiketten die alleen vermelden welke vorm van magnesium er echt in zit (bijv. magnesiumtauraat) en met duidelijke doseringen, zijn betrouwbaarder dan producten met onheldere lijsten. 

Ga bovendien voor een hoogwaardige, duurzame magnesium. Betrouwbare merken zoals Vitakruid, Vitaminfit, Mattisson, Perfect Health, Lamberts, Bonusan en Weleda zijn echte aanraders. Ja, ze zijn wat duurder dan een C-merk, maar je lichaam weet het verschil. Goedkope supplementen verdwijnen vaak letterlijk door het toilet, terwijl je van een kwalitatief product minder nodig hebt én het beter werkt. Dubbele winst!

LET OP: Heb je serieuze nierproblemen? Overleg dan altijd eerst met een (complementaire) (huis)arts voordat je start met magnesium of andere mineralen. Better safe than sorry!